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 心血管疾病是人类最大的可预防的杀手。 小的变化可能会有不同结果。尝试一些饮食建议，获得健康收益： 不能低估良好饮食习惯的重要性，特别是心血管健康。 富含抗氧化剂的蔬菜、健康的油和全谷物的饮食，可以帮助保护心脏，并提高整体健康水平。 1.大蒜 大蒜含有一系列的维生素和抗氧化剂，有利于心脏健康。 大蒜瓣中的大蒜素，已被证明有助于预防心脏病，可以降低胆固醇和高血压。 它也被证明对某些癌症有保护作用。它

 富含抗氧化剂的蔬菜、健康的油和全谷物的饮食，可以帮助保护心脏，并提高整体健康水平。

 1.大蒜

 大蒜含有一系列的维生素和抗氧化剂，有利于心脏健康。

 大蒜瓣中的大蒜素，已被证明有助于预防心脏病，可以降低胆固醇和高血压。

 它也被证明对某些癌症有保护作用。它能够保护细胞损伤，甚至可以预防 阿尔茨海默症 (老年痴呆)。

 2.番茄

 番茄充满了强大的抗氧化剂，番茄红素。临床研究证明，番茄红素可帮助预防高血压，心脏病和胆固醇，防止细胞损伤。

 当西红柿被煮熟后，切碎再加点油(如橄榄油或亚麻油)，番茄中的番茄红素更有效，更能被我们的身体吸收。

 3.油性鱼类

 油性鱼类，如鲑鱼，沙丁鱼，富含 3，含有丰富的硒、维生素D和蛋白质。

 油性鱼类不仅有助于降低甘油三酯，预防心脏病， 3已被证明有抗凝血作用，有助于保持血液流动。

 研究表明，那些具有较高的血 3水平的人，可减少三分之一死于心脏病风险。

 英国心脏基金会建议，那些有心脏病的人，每星期吃2 - 3份丰富 3的食物，可改善心脏健康。

 4.肉桂

 肉桂已被证明，对糖尿病有一定的辅助作用。

 它也有助于降低血压和胆固醇，有助于预防退行性疾病，如癌症和阿尔茨海默氏症。

 5.绿茶

 众所周知，绿茶有抗氧化作用。但不是很多人都知道，它也有助于改善血管内皮细胞功能，这反过来又有利于心脏健康。

 日本的一项观察性研究发现，它降低了女性的心血管疾病死亡率的风险31%，男性则降低了22%。

 6. 葡萄柚

 葡萄柚(西柚)是一种富含维生素C、纤维、胆碱和番茄红素的水果。

 它可以帮助平衡血脂水平，特别是甘油三酯。

 此外，葡萄柚含有丰富的果胶(脂溶性纤维)，可延缓动脉粥样硬化的进展。

 葡萄柚，尤其是红色的，也可以帮助降低坏的胆固醇。

 7. 牛油果

 牛油果(鳄梨)，富含维生素B及维生素E，好的单不饱和脂肪酸含量丰富，这有助于降低坏胆固醇。

 鳄梨也有抗炎作用，又有助于防止动脉壁硬化。

 8.黑巧克力

 黑巧克力中含有苯乙胺，这是当我们坠入爱河时，大脑中生产的化学物质。

 试验发现，每天吃45克含85%可可的黑巧克力，可有效的减少疲劳，焦虑和抑郁，并恢复能量平衡。

 它也含有抗氧化剂，可以帮助保护心脏。

 富含黄酮醇的黑巧克力，还可以降低血压、提高新陈代谢，更有效的燃烧脂肪。

 一些研究还表明，黑巧克力中的抗氧化剂可以防止坏胆固醇粘在动脉壁上。

 9.燕麦

 燕麦外表有一种纤维，称为 -葡聚糖，已证明，每天一大碗燕麦粥。可减少坏胆固醇，对降低胆固醇有积极的作用。

 10.减少盐

 过多的盐会增加患高血压及心脏病的风险。

 为了帮助减少你的摄入量，阅读食品标签，避免加工食品，加工食品不仅盐多，也含高的糖和坏脂肪。